2 przerwy w

[...] obciążenie, ale pierwsze serie robiłam znaczniej wolniej niż do tej pory, więc kolejne serie już w normalnym tempie to było nie lada wyzwanie, nie obyło się bez minimalnej przerwy w trakcie żeby móc zrobić te 6 powtórzeń :-) No było bardzo hardcore'owo. Bardziej zwalniać już nie ma sensu. A tu widać że konkretnie powalczyłaś i łatwo nie było. [...]

29.11 czwartek Trening - dom - mobilizacja barków 1a. podciąganie nachwyt + opuszczanie 1+5 /1+5 /1+5 /1+5 1+3 /1+3 /1+3 /1+3 1p + 3op /1p + 3op /1p + 3op 1b. brzuszki "bsu" 12 /12 /12 /12 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 Jest progres. Pamiętam jak ledwo robiłam 3 opuszczania, a tym razem spokojnie poszło 5 :-) 2a. wiosło sztanga 35kg x8 /35kg x8 [...]

[...] klaty, dlatego dalem z siebie wszystko. Na skosie w gore ostatnie serie były bardzo ciezkie, a przez to brakowalo sily na plaskiej. Postatnowilem jednak znacznie wydluzyc przerwy w postatnich seriach tego cwiczenia (przed ostatnia- 4minuty), żeby sprawdzic czy i ile razy pojdzie 80kg. Noi bardoz ucieszylem się, ze poszlo 7 zupelnie samemu i 1 [...]

[...] niz miałem ahh ta moja zdolność do trzymania się jednego plany hrhr. w sumie ćwicze podobnie ale trening cięzszy i trening lżejszy. partia 2x w tyg. przy tr cięzkim przerwy 2 min w złozonych, 1 min w izolowanych przy tr lekkim przerwy 2 min w złoznych i 90 sekund w izolowanych. podział taki sam klatka+barki+tric plecy+nogi+bic [...]

[...] 25/20/20 25/20/20 4b.russian twist 9/10/10 nogi na ziemi 8/8/8 nogi uniesione 4c.odwrotne brzuszki 25/5/25 25/25/25 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę).  5 obwodów w przysiadach z wysk ostatnie serie trochę [...]

[...] i garść orzechów włoskich Co du suplementacji Detonatorem to w weekend 26-28.10 nie przyjmowałam porcji nawet rano Za to świetnie poczułam jego działanie znowu po 3ch dniach przerwy w poniedziałek 29.10 - - - - - Trening - - - - - W poniedziałek 29.10.12 Plecy + Bicpesy + Brzuch 1. Ściąganie do karku drążka szeroko 4x12 2. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] dusznego i gorącego wieczoru, ale tak czy siak - różnica w wysiłku ogromna mimo małych różnic na zapisie. Następnym razem chyba zrobię z tego po prostu Hiity,albo obetnę przerwy do 15 czy 20 sekund. Nogę oczywiście podczas biegania czułem, ale teraz jest w takim samym stanie w jakim była rano, czyli przyzwoitym. Zmieniony przez - Pandarek w [...]

[...] Trening robiony bardzo na szybko, za późno się opamiętałam, że to sobota i siłownia zamykana dużo wcześniej i miałam niewiele czasu. Dlatego w ściąganiu drążka, żeby skrócić przerwy trochę zeszłam z obciążenia. Za to tym razem nie zapomniałam o przytrzymaniu 2-sek. W 2. i 3. też chyba trochę krótsze przerwy wyszły niż zazwyczaj, ale całość [...]

W drugim spotkaniu towarzyskiego turnieju z okazji 170-lecia kolei w Moskwie Real Madryt pokonał miejscowy Lokomotiv 5:2. Do przerwy piłkarze Realu przegrywali 0:2, jednak w drugich 45 minutach zaprezentowali się znacznie lepiej i zaaplikowali rywalom pięć bramek. W finale Pucharu Kolei Real zmierzy się z PSV Eindhoven, zaś w meczu o 3. miejsce [...]

[...] piątku jest to o 6 rano i na czczo, w soboty koło południa. Mam wogóle nie uwzględniać tej kwestii? Pływam znaczy się pływam 30-45 min, a nie taplam się/stoję w wodzie/robię przerwy itp. Jeśli mam nie uwzględniać, to nie ma problemu, będę pływanie traktować jako relaks i popracuję nad techniką ze spokojną głową I rozumiem, ze HIIT odpuścić? [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] : 60kg x 2 / 50kg x 5/ 40 kg x 12 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl - SPLIT- 6 tyg (bez kreatyny)> tydzień przerwy >cykl 6 tyg -?- (kontynuacja XpE + mono + próbki przedtreningówek bo xp skończy się jakoś z 2 tyg przed końcem cyklu) MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA [...]

Deko przerwy w prowadzeniu dziennika, ale nic specjalnego się nie działo.. Nabyłem ławkę prostą-skośną!! Muszę ją nieco przerobić, żeby mi pasowała.. Nieco więcej TUTAJ. Planuję nieco popracować ze sztangą/sztangielkami nad klatką piersiową.. ale to jak już się uporam z podrasowaniem sprzętu! Dziś weszło ROTK'owe EXPLODE: LCCJ (2x16) - (2,4,6)x3 [...]

[...] posilkow w dzienniku jest przypadkowa, w rzeczywistosci jem inaczej Warzywa: rzepa biala, pomidorki, ogorek, Rukola Trening: 45sek ON, 15sek REST, 4 obwody, ok. 1min przerwy pomiedzy obwodami 1. Burpes competition : 12/10/10/10 2. Kick (w przeskokach, raz jedna noga, raz druga) : 50/50/44/41 3. Mountains climber : 42/37/40/36 4. Podskoki, [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

Trening 16.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,9,8 Żuraw 6,6,6 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 7,6,5,5,4 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,5,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

[...] przez graczy ze Śląska. Heros z grymasem cierpienia na twarzy został zniesiony z murawy na noszach. Diagnoza nie była pomyślna – nieuchronna operacja i minimum rok przerwy w grze. Co najgorsze, po tak ciężkiej kontuzji Marek nie miał się stuprocentowej pewności, czy odzyska dawną sprawność fizyczną... Jak bumerang powrócił temat [...]

[...] w treningu eksplozywnym? nie chodzi mi tu o konkretne ćwiczenia, tylko o to jak taki trening powinien wyglądać? 2)W treningu GPP jest napisane: "Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min " Jak mam to rozumieć? 5 [...]

[...] 8 minut siedzenia w jacuzzi aeroby przedpołudniowe - tenis ziemny (10:00) 2 godziny średnio intensywnego grania niestety, pomiędzy basenem a tenisem jest tylko 2 godziny przerwy, w trakcie tej przerwy czuję że organizm przechodzi w stan odbudowy sił i regeneracji po basenie i na tenisie bardzo mocno brakuje mi sił na mocne przebijanie piłek, [...]

27.11.2014 DT czwartek Jestem jestem. Ogarnąłem się nieco i od poniedziałku zacząłem znów trenować po 3 tygodniach przerwy. W tym tygodniu zrobie 4 treningi z 30 min cardio. Od nastepnego poniedziałku wchodzę znów na pełne obroty 5xtydz. z priorytetem na klatke i bicepsy tzn. 2xtydz. przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu [...]